Накачать грудные мышцы
Красивое тело – это не только привлекательность, но и здоровье, а значит, заняться спортом будет не лишним. Однако для того чтобы тренировки действительно приносили пользу, мышцы становились рельефными, а сам процесс происходил без перегрузок, к ним стоит подходить, вооружившись определенной методикой, своей для каждой группы мышц. В этой статье мы поговорим о том, как правильно накачивать грудные мышцы.
Для начала – немного анатомии
В понятие «грудные мышцы» включаются четыре типа мускулатуры.
- Большая грудная мышца, которая отвечает за присоединение руки к туловищу и вращение руки.
- Передняя зубчатая — вращение лопатки, поднимание руки над головой.
- Малая грудная, осуществляет опускание руки к туловищу.
- Межреберные мышцы, которые участвуют в процессе дыхании.
Какие упражнения выбрать?
Исходя из описания «зон ответственности», нетрудно понять, как накачать грудные мышцы, однако этот вопрос стоит более внимательного рассмотрения. Для максимального развития этой мускулатуры используются упражнения с отягощением, а также комплексы для увеличения объема грудной клетки. Классическим упражнением для этого являются приседания со штангой с занесением ее за голову и обратно.
Также можно использовать и другие упражнения: жим лежа, тяга штанги к груди в наклоне, сгибание рук с гантелями и жим из-за головы.
Однако вышеуказанные техники рассчитаны скорее на «продвинутых», для новичков же рекомендуется следующий комплекс.
- Отжимания на брусьях.
- Глубокие приседания на носках (руки на поясе).
- Подтягивание.
- Приседания на одной ноге.
Также существует и множество других комплексов для развития этих мышц, прочитать о которых можно в специализированной литературе.
О результатах тренировок
Несомненно, для многих важным вопросом остается и время, которое необходимо потратить на то, чтобы получить сколько-нибудь видимые и ощутимые результаты. Здесь влияние оказывает скорость роста мышц. Стоит отметить, что в этой части расположены как быстрорастущие, так и достаточно «неспешные» мышечные волокна. Большинство упражнений для тренировки грудных мышц имеют небольшую скорость выполнения, а потому развивают в основном медленные волокна. Для активизации быстрых мышц стоит потрудиться. Профессионалы рекомендуют для их развития использовать упражнения на неустойчивой опоре, поскольку быстрые мышцы предназначены для быстрого реагирования на угрозу падения.