10:29:05 25th Сентябрь, 2013

Накачать грудные мышцы

Красивое тело – это не только привлекательность, но и здоровье, а значит, заняться спортом будет не лишним. Однако для того чтобы тренировки действительно приносили пользу, мышцы становились рельефными, а сам процесс происходил без перегрузок, к ним стоит подходить, вооружившись определенной методикой, своей для каждой группы мышц. В этой статье мы поговорим о том, как правильно накачивать грудные мышцы.

Для начала – немного анатомии

В понятие «грудные мышцы» включаются четыре типа мускулатуры.

  1. Большая грудная мышца, которая отвечает за присоединение руки к туловищу и вращение руки.
  2. Передняя зубчатая — вращение лопатки, поднимание руки над головой.
  3. Малая грудная, осуществляет опускание руки к туловищу.
  4. Межреберные мышцы, которые участвуют в процессе дыхании.

Какие упражнения выбрать?

Исходя из описания «зон ответственности», нетрудно понять, как накачать грудные мышцы, однако этот вопрос стоит более внимательного рассмотрения. Для максимального развития этой мускулатуры используются упражнения с отягощением, а также комплексы для увеличения объема грудной клетки. Классическим упражнением для этого являются приседания со штангой с занесением ее за голову и обратно.

Также можно использовать и другие упражнения: жим лежа, тяга штанги к груди в наклоне, сгибание рук с гантелями и жим из-за головы.
Однако вышеуказанные техники рассчитаны скорее на «продвинутых», для новичков же рекомендуется следующий комплекс.

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Глубокие приседания на носках (руки на поясе).
  3. Подтягивание.
  4. Приседания на одной ноге.

Также существует и множество других комплексов для развития этих мышц, прочитать о которых можно в специализированной литературе.

О результатах тренировок

Несомненно, для многих важным вопросом остается и время, которое необходимо потратить на то, чтобы получить сколько-нибудь видимые и ощутимые результаты. Здесь влияние оказывает скорость роста мышц. Стоит отметить, что в этой части расположены как быстрорастущие, так и достаточно «неспешные» мышечные волокна. Большинство упражнений для тренировки грудных мышц имеют небольшую скорость выполнения, а потому развивают в основном медленные волокна. Для активизации быстрых мышц стоит потрудиться. Профессионалы рекомендуют для их развития использовать упражнения на неустойчивой опоре, поскольку быстрые мышцы предназначены для быстрого реагирования на угрозу падения.